先日、疲労についての勉強会を行いましたので、
その内容の一部を共有したいと思います！
疲労は
●中枢性疲労(脳疲労)
●末梢性疲労(筋疲労)
と二つありますが、
中枢性疲労が多いと言われています！
特に自律神経のバランス乱れが多いとされています！
そんな内容をまとめた動画はこちら。
6分くらいなので、ぜひご覧下さい！
↓ ↓
2019年06月16日
2019年06月01日
高齢者の筋トレ！
すラピオンリハビリセンターです！
《まとめ》
お久しぶりです！
筋トレについて端的に書きます！
原則はサイズの原理です！
サイズの原理とは、
運動時は小さい筋肉から活動し、徐々に大きい筋肉が活動する
という原理です！
この原則に従えば小さい筋肉と大きい筋肉両方とも鍛えられますが、
この原則に従わない場合があります！
●早く動かす
●急な切り返し
●酸欠状態
●遠心性収縮※
※これは難しいので割愛します。
高齢者は小さい筋肉(深部筋、安定筋)が効いていない事が多い為、
ゆっくりと呼吸しながら行うことが大事！
そして負荷量ですが、、
大きい負荷、小さい負荷どちらでも疲れるまで行えば効果は変わらない、
という報告があります！
よって、
高齢者のように心臓、血管などのリスクがある方に対しては、
小さい負荷で行うのが良いです！
頻度ですが、
週3回以上は効果は変わらないと言われていますので、
効率的に行うなら週3回がオススメ！
●ゆっくり
●息を止めず
●低負荷
●週3回
2019年04月27日
「平常無事」をテーマにします！
ラピオンリハビリセンターです！
先週からこんな素敵な物が当センターに飾ってあります！
これは書道の先生が書いてくれました(感謝)！
平常無事(びょうじょうぶじ)という言葉について。
これは柴山全慶という昭和初期の禅僧の言葉だそうです。
物も事もあるべき自然のすがたにあって、何の不思議も、
何の異和もなく、
あるべきようにあるのが「平常」であり「無事」である、
という意味です！
人も同じで、各々の自然の姿があって、
ありのままで良いということです！
とてもいい言葉を頂きました！
この言葉をテーマに仕事に励みます😊
